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肥胖者如何在孕前拥有标准体重

发布时间:2019-09-14 09:14:37

  很多肥胖者想要宝宝。但是育龄妇女,体重过重过于肥胖不利于受孕,而且对孕妇和胎儿都是不利的事情。那么,肥胖者如何在孕前拥有标准体重呢? 看看亲亲宝贝给大家的建议。

  很多肥胖者想要宝宝是育龄妇女,体重过重过于肥胖不利于受孕,而且对孕妇和胎儿都是不利的事情。那么,肥胖者如何在拥有标准体重呢?看看亲亲宝贝给大家的建议。

  首先,在合理安排饮食的基础上,做到饮食习惯健康、科学。

  在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如、鸡蛋、豆制品、鸡肉、等)和碳水化合物、和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、油等)为主。

  每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张。

  其次,要加强运动和锻炼。

  运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、、等。

  体重过轻也不好

  现代女性中有很多人追求窈窕的身材,经常,使身体缺乏某些营养素。而是否能够受精,与它们的活力有很大关系。如果营养不足,会使卵子的活力下降,或不正常,导致难以受孕。

  而且,孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育,孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期,脑也在快速发育,必须从母体获得各种充足的营养,而这些营养需要母体在孕前就进行储备,否则胎儿的早期发育会受到影响,如低体重儿几率增大或发育畸形。

  另外,孕前营养不足还会影响 发育,造成泌乳不足,影响喂养。

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